各位666书友会的家人们大家好,我是易发老师,今天给大家带了一本非常非常棒的,书籍叫做原子习惯,细微改变带来巨大成就的保证法则,那么各位亲爱的朋友们,你们身上有一些坏习惯吗？你想改变它吗？
如果你想改变的话,看这本书就对了,这本书是完全可以帮助你养成好习惯,破除坏习惯,就是你们知不知道,就是在整个你一天当中,80%的行为其实都是你的习惯,有的好有的坏你不知道,你不知道他怎么样就形成了,你也不知道他怎么样突然就转变了,所以这本书做的事情就是,颠覆你对习惯的认知,它和市面上其他书不太一样,很多在市面上讲,让你养成好习惯的书籍,都是告诉你要增加毅力,要有决心,要有梦想,要有理想,给你讲些很多鸡汤类的东西,但这本书最大的区别就是,他不跟你讲那么多鸡汤,他给你讲的是如何通过人性的设计,来让你养成好习惯而戒除坏习惯。
所以你们一定要必须认真听我讲这本书,让他来真的可以颠覆,你对习惯认知的思维和影响,能够保证你能获得你想要的习惯,首先我们要知道就是,毕竟我们人生当中,你要想实现的梦想和理想,都需要大量的时间来实践,那么唯一能够帮助你实现你梦想的方式,就是这些习惯,所以可想而知,我们通过习惯就可以改变什么？
那么这本书呢？已经通过这里面讲的方式帮助了无数人,开始成功戒烟,成功的开始晨跑,写作健身,只要你任何你想做的一些,行为已经你想获得的习惯,他通通都可以实现,就是这么神,如果你不信的话那么接下来讲一讲,这么说到底为什么这么厉害,首先我们先讲这本书之前,告诉大家一个概念,就是千万不要挑战人性,什么意思呢,就是我们很多人都觉得,培养一个好的习惯是要靠意志力,但是你们知不知道,如果靠意志力来做的事情,通常都是短期的,长期的一定不是靠意志力,为什么？
已经有科学证明过了,意志力他是一个可消耗品,他是有能量池的,消耗完了就没有了,所以你一定不能够靠意志力来,去做长期的习惯行为,那么应该怎么去做呢,说一定要靠分析和设计,你们知道这本书牛在哪里吗,这本书的作者是,通过分析神经学,脑科学心理学,生物学哲学,他终于明白,知道人的习惯是怎么形成的了,所以他通过这一套,这个思维逻辑之后他发现,他可以设计,利用人性,来设计一些符合,大脑神经等方式的行为方式,它通过这套方式,制定早起早已成功了,制定戒烟戒烟成功了,制定不看电视剧。
然后早早的睡觉不睡懒觉,以及面临很多很多的诱惑,都能够拒绝,他通通都成功了,所以这本书告诉你,最大最大的一个前提就是,千万不要跟本能搏斗,不要跟意志力,什么之身,而是要设计你的行为习惯,让你的行为习惯能够适应你的大脑神经,你的生物习惯就是这么简单。
我们首先先从作者的故事开始讲起,讲到这本书,这本书的作者他曾经是一个,棒球队的运动员,在有一次棒球比赛的时候,对方的棒球的棒脱手了,一不小心迎面啪砸过来,砸到他鼻梁骨上到脑门中间这一块距离,然后当时就血流不止,鼻子也扭曲了,鼻梁骨也断了,当时呢立刻就找到救护车,是直升飞机,把他立刻送到了急救医院,当他在医院里清醒的时候,他已经不成人样,不成人样到什么程度,就是医生让他擤鼻子,他竟然一不小心,因为擤鼻子顶气,把他的眼珠给擤出来了,然后就差眼神经还有皮给连着,当时作者受伤已经这么严重了,但是你们知道后面发生一件不可思议的是,他原本以为他自己再也不可能进体育队,还是打棒球了,这一辈子都跟比赛没有关系,跟运动无关了。
但是他没有想到的是,他在这个自我摸索的过程当中,他开始进行了一个有效的习惯养成,就是他从那天开始起出院之后,以前非常爱玩,现在也不喜欢玩了,然后他们宿舍的同学都在打游戏,他也不打游戏了,早早睡觉,按时读书,非常爱干净,然后这个自己去训练,然后能够很早的睡眠,早上起来跑步,最终通过他一年到两年的努力,他终于再次又进到了学校的棒球队,哇 这么神奇,而且不止如此,最终他的身体复原得非常的好,复原到感觉就跟,曾经没有受过伤一样,最终还进入了一线队,还能够上场比赛。
所以这是一件多么不可思议的事情,所以作者他总结他说,我之所以会有这么大的改变,就是因为在我受伤之后,我养成了一系列的好习惯,当我养成了一系列好习惯的时候,我就发现我的人生发生了改变,我的人生得以变得越来越好,让原本受伤这么严重的一个身体,竟然能够复原,太不可思议了,就来源于我平时养成了一些好习惯,那么这些好习惯是怎么来的呢?对吧?
那你们想不想能够按时早起,你们想不想能够晨跑,你们想不想能够认真地读书学习,能够抵制诱惑,你们想不想能够早睡早起,我相信很多你们都想要干的事情吧,你们别看这些都是小事,但是如果你能够把人生当中,所有的好习惯的,每一个小事,都能够做到的话,那么你就是一个非常非常厉害的人,所以习惯就是按规律之心,我们也曾经讲过这样的一句话,能够按规律办事的人,就是神对吗,无论是商业还是在政治,还是在你的身体健康都是如此,那么这些好的习惯都怎么来的呢?
首先开始正式进入我们这本书,如果你要想养成好的习惯,我们首先要知道一个理论,那么你要知道习惯的形成,是通过哪几种阶段,首先第一个,是有四个阶段模型,第一个是提示,第二个叫渴望,第三个叫回应,第四个叫奖赏,就是这四个阶段它是一个循环,从提示到渴望得到回应,到奖赏再到提示,再到渴望再到回应再到奖赏,通过这四个模型是可以完全帮助你,达到你想要的事业,达到你想要的家庭,达到你想要的身体,为什么原子习惯他的威力这么惊人呢?可以打造你想要的一切呢?
那我们就从这本书的案例开始说起,这本书讲了一个真实的案例,在2003年的时候,英国自行车协会,他们发现他们竟然在这110年的时间里面,他们里面的运动员只获得过一次金牌,成绩特别的特别的惨,惨不忍睹,他们就想办法提高水平,可是不管怎么样都提高不了,后来呢？直到有一个教练,到了这个自行车协会之后,才瞬间大幅度的提升了每一个运动员的水平,这个教练叫做布雷尔斯福德,那他是怎么做的呢,他说其实要想大幅度提升成绩,我们不需要想一些,天马行空的一些大的策略和改变,只要你能够做到的微小的改变,把每一个小事都改善到极致,就很好了,这个教练就开始,做了一些微小的改变。
比如说看看这个座包,这个运动员坐着舒服不舒服是吧,来看看这个链条油润滑的行不行,再看看这个分组怎么样才能降到最低,就是通过这一系列的每一个方式,改善到极致,这里改善一篇那里改善一点,每个地方都改善到极致,最后的结果是什么你们知道吗,最后的结果就是在,2008年在北京奥运会的时候,光自行车项目,他们英国运动队,一共就拿下了六成的金牌,而且不止如此,到2012年伦敦奥运会的时候他们更厉害,他们这个自行车车队,一共创下了九个奥运纪录,以及七个世界纪录,就是因为这么微小的改变,就这么厉害,所以我们可以回想一下,如果你也可以做到,把每一个小小的东西,不好的恶习都改变了,你会成为一个什么样的人物,我们可以想象一下。 哇是不是很厉害呢,那么怎么做呢？
不要着急,我们还需要继续了解一件事情,那是什么呢就是,每天改变一点点,我们通过数据就能分析到,什么数据啊,我们举个例子吧,我们就把数字一当做你的正常水平,如果你每天退步一点点,那么就是0.99,乘以一个365的幂次方,就是0.99的365次方,最终等于是0.03,你还退步了,如果你每天进步一点点呢,1.01的365次方等于37.78,就等于是你原先的37倍多,那么可想而知,千万千万要了解每天改变一点点微小的威力,所以成功是什么？
成功就是每一个好的习惯的来临,所以造就成功的一定是日常习惯,而不是一些千载难逢的机会,那怎么去做呢,在做的时候,很多人靠毅力,然后靠决心靠梦想,那么为什么有时候往往靠毅力靠决心,他反而不能够起到很大的作用呢,因为我们必须还了解第二个常识,是什么呢,我们要知道,我们的习惯是有潜伏之力的停滞期的,什么叫做潜伏之力的停滞期呢,我们也可以看下图片,就特别的有意思啊？
就是你会发现,他是有失望之谷,和上升的一个巨大的空间,我们大部分人都以为,你的改变是应该跟直直的斜线一样,缓慢笔直的改变,但其实并不是这样,但其实在前段时间,有很大一段时间你是看不到你的改变了,非常的困难,而到最后的时候你会发现,会有个瞬间的提升,这就是为什么,很多人靠前期的坚持无法完成的原因,为什么？因为你很难看到改变,让你看到你所鼓励的,这就是轻微的变化,所以说,如果你轻视缓慢的变化的话,那么你将也会陷入很平庸的生活,怎么陷入呢？
比如说你想有一个好的身材对吧,只是训练了三天,你发现没有变化,如果你想要有一个好的家庭,只是陪了家人三天,你也不会有任何变化,如果你想有一个好的成绩,只是学习了几天,你也依然不会有好的变化,对吗 所以,变化非常的缓慢,给我们带来很大的痛苦,当然反过来也是一样,就是,好的习惯你感受不到它的结果,坏的习惯你也感受不到他的结果,比如说吃垃圾食品,这一天吃两天吃三天,你看不出任何变化,睡懒觉,睡一天两天三天,你也看不出来任何变化,做坏事,做一天两天三天你也看不出来任何变化。
但是当你过了那个,潜伏之力的停滞期之后,你会发现好的人越来越厉害,而差的人越来越差是吗,所以这就是,我们要知道的一个,潜伏之力的停滞期,那么此时此刻,你回想自己,你知道为什么你做了这么久,你想要训练的好习惯,到至今还没有结果吗？就是因为你停留在潜伏之力,停滞期的失望之谷这个位置,那么千万千万要坚持下去？
那如何坚持的当然了,我们要用更加科学的方式来去坚持,就像癌症一样,80%的情况下,癌症出现之后你是检测不到的,就像竹子一样,前三到五年,他都是不怎么长个的,结果到了最后之后呢,疯狂的长个,这就是这个潜伏之力的停滞期,那么这是我们要知道的第二个前提,第三个前提是什么呢,仔细听,要想让你的习惯变得越来越好,我们要知道改变习惯的前提,也是这本书最重要的一个前提,如果没有这个前提,那么你所有学的一些技能方法,包括阶段一二三四,都没有任何效果,那么这个前提是什么呢？
这个前提就是,改变习惯方法最有效的方式就是,身份认同,什么叫做身份认同,有一句话是这么说的,一个人的自律水平取决于自尊水平,就是这个人对自己的自尊水平越高,那么他将会越自律,那么他将会修出很多更好的习惯,而不是坏的习惯,我举个例子,你觉得你是一个普通人还是一个,成功人士,你觉得你是一个普通人还是一个优秀的人,你们别小看这一个问题啊,你问问你自己,你心中到底把你看作一个什么人？把你看作什么人？
将取决于你的自律水平,就是如果你觉得,我就是个天才,我太聪明了,我学习太好了,我就是天生热爱学习,那么你不用想他一定会自觉学习,催都不用催,包括你家孩子也是一样,但是我们有没有看过很多家长,天天是这么骂孩子的,你怎么这么笨,你怎么这么蠢,要你干什么白把你生下来了啊,一顿臭骂对吧,骂到最后的结果是什么呢,骂道最后的结果就是,孩子真的以为他自己很笨,那么他们自律水平会很差,因为他觉得反正我都这么差了,我为什么要努力呢？
估计我也努力不过人家啊,你看我们学校的人有些伙伴,有一些同学考试这么好,没怎么学习考试就这么好,像我算了脑子比较笨,肯定学不过人家,破罐子破摔的可能性相当的大,有没有发现,所以这就是一个人的自尊水平,决定于他的自律水平,就是他对他自己的身份到底认为,是一个什么样的人,是普通的还是差等的,是中等的还是高等的还是优等的,这绝对有很大的关系。
你就比如说包括我吧,我在上大学的时候,我当时我对我的身份认同是,我未来一定会成为成功的企业家, 所以我在大学创业的时候我就很辛苦,每天晚上晚自习下课之后再开始收摊,收完摊之后回来还要算账,还要在做账,还要在想明天第二天进货进什么,第二天早上起得很早,每天就睡四个小时到五小时,非常的辛苦,甚至有时候更短,那么当我看到我的舍友还在睡懒觉的时候,当我看到整个宿舍楼星期天,星期六还在睡懒觉的时候,为什么我跟我的搭档,会这么早的爬起来去工作一整天呢,去忙一整天呢？为什么？
因为我们有自尊水平,我觉得我未来是一个很成功的人很牛逼的人,所以我就告诉我自己一定要自律,一定要早起,我在我的闹钟的备注上是这么写的,如果床都起不来,你还能干啥,这是我当年上大学的时候,给我的闹钟的被备注,甚至我更狠的一次就是,太瞌睡了怎么办,闹钟的备注说,如果你起不来,你就是王八蛋,说了一堆这个骂我的话对吧,所以可想而知,我的自律水平完全取决于我的自尊水平,那么你有想过你要成为一个什么样的人吗？这个很重要,所以在你想养成一个好习惯的时候,你就要把你的目标换一换,换成什么呢？
比如说,你本来是目标想读书对吧,但是这个时候你应该要把自己想成,是一个读书人,如果你的目标是健身,你就要把自己想成运动专家,如果你的目标只是弹弹钢琴拉小提琴,但你应该把自己的身份认为成音乐家,身份不同完全效果不同啊,所以这是我们要,提前知道一个非常非常重要的事情,那么最后了我想问你,通过这个读书,的目标换成读书人,健身的目标换成运动家,小提琴的目标换成音乐家,那怎么去使用它呢？
那么很简单三个步骤,第一个就是你可以问问你自己,你要决定或者是你觉得,你现在是一个什么样的人,或者是你未来是个什么样的人,这个很重要,没有这个将没有一切,如果你觉得你就是一个很差的人,那么不好意思这本书接下来,讲的所有东西你都不会适用,因为没办法啊,第二个就是,我们可以通过生活中的小胜利,来向自己证明。
比如说,不要想着最终那个结果,你练一天,你也可以觉得你是一个优秀的运动员,你写了一页纸,你也可以说你是一个优秀的作家,你拉了一次小提琴,你也可以说你就是一个未来的音乐家对吗,所以你都习惯形成了你的身份认同,而你的身份认同又形成了你的习惯,然后这样的不断的循环,再通过用一些好的办法和方法,那么你就会做到,你一身都是好的习惯,那所以呢我们要明白一个道理,就是什么道理,理念第一,通过四个方法,提示 渴望 回应和奖励,他就可以做到,这也是刚才我讲到的,通过这四个模型,怎么做到呢？
我们可以先举一个案例啊,书上有讲过这样一个,非常重要非常成功的一个,案例的表格,首先你是怎么养成习惯的,第一提示,你的手机铃声响了有了新的讯息,提示你了对吧,第二渴望,你很想知道信息的内容,第三叫回应,你拿起手机读消息,第四,你满足了想知道信息的内容的渴望,拿起手机这个动作就和手机铃声,连接在了一起对不对呢,再比如说,你想早起起床做得更好一些,第一个提示你起床了,第二渴望,你想要成为一个清醒的人,叫做你的渴望,第三于是你就想喝一杯咖啡对吧叫回应,第四叫做奖赏,你满足了感觉清醒的渴望,喝咖啡就已起床连接在了一起,所以通过这四个模型他就可以做到,他是一个无穷无尽的循环的路线对吧？
所以通过这种方式,你可以选择如何建立好习惯,你也可以选择如何破除一些坏习惯,那么每当你想改变的时候你就问问自己,到底该怎么去做,就这四个步骤,对任何人都有效果,绝对的没有漏洞,那么讲完这几个部分,我才能告诉你,你才能了解这本书的一些前期和认知,那么这四步到底怎么去做,就是我们接下来下半部分所要讨论的了。
首先我们先看第一个,这四个部分分别有四个不同的方法,第一个就是让提示显而易见,提示嘛对不对,第二让习惯有吸引力,第三让行动轻而易举,第四让奖赏令人满足,那么我们先看第一个,行为过程的改变始于觉察,什么叫做行为的改变始于觉察,首先我们讲一个书中的案例,就是有一个儿媳在聚会的时候,她发现她的公公,这个身体情况不对,但她也不知道是哪里不对,于是他就跟他爸说,爸你要去医院啊,我发现你身体状况不对,她爸说：我很好呀,我身体状况怎么就不对啊,然后她儿媳紧接着说,不对我真的觉得不对,她的公公还很生气,正生气的时候突然发现心脏不对劲了,然后立刻叫救护车,把他送到医院里。
就是很奇怪说你是怎么看出来,我身体状况不对的,他的儿媳妇说,我也不知道为什么呀,总之当时我就觉得你的身体状况不对,虽然你没有意识到,后来根据科学解释才发现,原来当心脏出现问题的时候,比如说这个部位出现问题,那这个部位就会这个聚集大量的血液,导致脸上的血液会非常的少,导致脸色苍白,所以被发现了,虽然一时间说不清,但是就是能知道有变化对吗,这就是你看你行为过程当中,发生的觉察的一些不同。
你再比如说越职业的保镖,他越容易能够嗅到危险的气息,对吧你走这不对有危险,你走那不对有危险,你这样子通过有危险,可是普通人就察觉不到对吗,你再比如说,既然还有人可以做到,有些发型师通过看发型发质,就能判断这个人有没有怀孕,但是它真的存在这证明一个什么道理呢,太夸张了吧,但是他真的存在,这证明这么一个道理呢？
这个就证明一个道理就是,我们低估了大脑和身体可以在不思考的情况下,可以做出很多的判断和作出很多的事,你们承认不承认,反正你就觉得这样是对的,你也不知道为什么,有吧,反正我就觉得好像这里出问题了,但至于哪里我也不清楚,所以讲到这里你就明白,在你想改变之前,你必须能够清楚地掌握,和知道你现有的习惯是什么？如果不知道的话你怎么才能去掌握呢？
就像这本书中讲了一句非常经典的话一样,他说,因为习惯一旦在生活中扎根,多半就会变得自动化无意识,如果习惯一直是不需要动脑筋的,你就不能够在期待有所改变和改善,因为亦如心理学家荣格所言的,倘若无法意识到无意识,那么他就会指挥你的生活,然后你将会称之为它叫做秘密,你看我们很多人都是如此呀,觉得自己的命运如此但他其实已经不知道,陷入到了一些坏习惯的陷阱里面,却无法自拔,因为他觉察不到,他认知不到他现有的坏的习惯,那么怎么样才能知道坏的习惯呢,那么这么本书也给大家做了一个分析。
首先你要做一件事就是,就是习惯做记分卡,什么叫做记分卡呢,就是你要列出你一整天,你经常干的一些事,我们可以看屏幕,我举个例子吧就拿着书上的例子来说,第一起床,第二关闹钟看手机,去浴室量体重,沐浴刷牙,泡一杯茶等等吧,说这么多,那这么多的习惯当中,我们要做一个标记,要标记出哪些是好习惯,哪些是坏习惯,哪些是不好不坏的习惯。
你首先要把自己的习惯先分析一遍先整理一下,比如说起床这件事不好不坏对吧,关闹钟这件事啊也是不好不坏,那么看手机这件事可能就是坏习惯了,因为早上很多人起来都很赶嘛对吧,所以如果你再起来那一下,再翻翻手机再看看手机,时间很快就会耽误掉了,那么你在好的习惯下面就打个加号对吧？坏了习惯就打个减号,不好不坏的习惯就打一个等号,你通过这样的方式,把你整个一天最常干的事,最常见的一些习惯先列出来,看下哪里是好的哪些是不好的,怎么样通过方式改善那些不好的,找到之后。
那么接下来,我们就开始要做到如何改善这些坏习惯了,当你知道记分卡怎么做的时候,当你发现哪些是好习惯还是坏习惯的时候,你才能知道怎么样改变坏习惯,那怎么改变呢,开启一个新习惯最好的方法是什么呢,首先啊,我们先通过一个真实的实验开始说起,也有人做过一个实验,他们找了248个人,为时两周,要想让这248人养成一个运动习惯,怎么去做呢,他把这248个人分成了三组,第一个组叫控制组,这个组啊,要严格监督他们对吧,第二个组叫做激励组,就是给他们说,你知道吗运动有什么好处,能让你越来越健康,能让你减少疾病是吧,能让你工作会更加顺利,状态会更好,讲了一大堆的好处。
通过这两种方式他们发现,通过严格监督的方式只能让,这组里的人5%到38%的人养成运动的习惯,这就好像我们很多父母在天天,监督孩子一样,作业写了没好好写作业,不写作业就打你,不写作业就骂你,看到没有这种效果呀,只能起到35%到38%的人才有效果,那么通过第二种方式的激励的方式呢？学习有什么好处？未来能怎么怎么样如果不学习,你看你只能捡垃圾,通过这种激励的方式,你的效果也是一样同上,一样是只能获得35%到38%的改变。
那么第三组却不太一样,第三组怎么做的呢？第三组做了一个详细的计划记录,告诉第三组的人说,你们要不要养成运动的习惯,其实好处这些大家都知道了,对不对,大家说想,然后就来带着他们说那就这样吧,我们定个时间,我们一起运动好不好,大家说好,然后说定哪天呢,他们说下周吧,下周星期几啊,具体在某天几点钟某时,在哪个地方某地,进行多长时间的运动二十分钟的运动,让这些人每个人都把这个计划写下来,并且亲自都负责了制定运动,你们知道最后的结果是什么？好习惯,至少能够做到每周一到两次的运动。
这就说明一个什么问题,这就说明,很多人认为缺乏的是激励和监督,但其实缺乏的是准确的,采取行动的时间地点和行为,这才是非常重要的,所以讲到这里,我们可以讲下这么说重做了一个总结,行为改变的第一条法则是让提示显而易见,而最常见的两种提示就是时间和地点,可以用执行的意向这个策略,将新习惯确切的时间和地点,要配对,然后执行一项的公式是,我在什么时间在什么地点,进行什么样的一个行为。
我可以当做到这里的时候,你就可以把你的新习惯插进你的,一天的习惯清单里,就是记分牌里,刚才我说的那个记分,排出一天的新的习惯当中,你就可以插进去了,然后同时呢,你通过这些习惯还能做一些习惯,堆叠的连带效应,什么叫做连带效应呢？
就是我举个例子,比如说静心,每天早上把咖啡倒入杯中之后,我会静心一分钟,比如说运动,脱下上班的鞋之后,我会立刻换上运动服,就是你要做一些细微的改变,就是你不要先想着我下班之后一定要运动,你就做一个小目标下班之后先穿运动服,穿上运动服之后你自然就会想着去运动,这就是一个习惯的连带效应,如果刚才告诉大家,如果让提示显而易见的第一个方式就是什么？
第一个总结就是,很多人认为缺乏的是激励和监督,但其实缺乏的是,准确的行动的时间地点和行为对吗,那么第二个是什么,就是想告诉你,环境比激励更重要,什么叫做环境比激励更重要呢,给大家讲一个案例,比如说我在看书的时候,我也有时候习惯会玩手机,那么如果想要养成,持续看书半小时一小时甚至两个小时的好习惯,那么我必须做的事情就是,把手机扔到别的地方,远离他不能看,因为他已在我身边一响我就想看呀。
再比如说,当年在越战的时候,美国大兵在越南很多人都开始吸食海洛因,吸毒上瘾,但是很神奇的是,当这些大兵回到美国的时候,当他们买不到毒品的时候,竟然发现很多80%以上的美国大兵,自然而然的就不吸海洛因了,这是为什么呢,后来通过统计才发现,往往那些吸毒品最难受,最容易受到控制的,不是因为没有毒品的非常难受,而是因为在没有毒品的时候,很难再次接触到海洛因,没有人卖他,然后导致他一次两次三次吸毒,让自己上瘾对嘛,所以你看环境有多么的重要,就是连吸毒这件事。
如果你只吸了一次,那么你去到了一个陌生的环境,完全找不到那么很有可能,你将有80%的几率能够戒掉它,当然我不建议大家去试,因为你万一是那20%呢,同意吗 OK,第三就是还有这样一个案例,我们在家里水表,把水表安在你经常能够看到的走廊里,和安到你的地下室安到一个你很少去的地方,那么你们家的水费都不太一样,通常安在走廊里的水表通常往往小于,安在一个找不到的地方,因为你能够看到呀,你看这就是环境。
再比如说我们一些男士,去到男厕所都有男士的尿池对不对,很多男士小便的时候经常尿出去,导致这个卫生打扫很不方便,于是怎么办呢,就有人研究在尿池那里,贴一个小画,比如贴个苍蝇贴个球门,或贴个红点,就因为这么一个小小的改变,就导致让很多男士在小便的时候,都尿的更准了都能尿到尿池里,然后就通过这样一个方式就节省了15%的,这个环境卫生的成本,你看这就显而易见,所以对于零售商而言,摆货架的学问它是非常非常的重要。
所以我们可以总结一下总结什么呢,第一想要习惯成为生活的一部分,就让环境成为提示的一部分,情景是触发的提示的前提,第二,那么当你学会想要好习惯变好的时候,那么你就让好习惯的提示显而易见,反过来让坏习惯隐而不见,爱玩手机 爱打游戏,就把所有的能勾引起你玩手机 玩游戏,甚至是抽烟的方式,全部通通都扔掉,或者是远离你,那么你就有更好的方式来去做了,这就是我们讲到第一个策略,让提示显而易见,我们再看第二个步骤,叫做让习惯有吸引力,就是怎么样才能让习惯变得更加难以抗拒,首先我们先搞清楚,为什么有很多人有一些坏习惯。
我们就拿吃垃圾食品为例,你知道为什么有这么多人,喜欢吃垃圾食品吗,没办法,他来自于我们基因里面的遗传和遗留,就是我们可以想象一下,在远古时代,人类刚刚还是智人的时候,他们打猎为生,他们吃东西是饥一顿饱一顿的呀,往往都在饿肚子呀,所以他们特别渴望能吃到高热量的东西,所以今天你看基因延续到我们今天,你会发现但凡是垃圾食品它都有高热量,所以其实不是有人喜欢吃垃圾食品,而是他们喜欢吃高热量的食品,这就是很多人为什么养成坏习惯的原因,那么坏习惯是怎么养成的呢？
那么好希望又是怎么养成的呢,取决于我们大脑里非常非常重要的一个东西,这个东西叫做多巴胺,多巴胺有什么厉害的呢,多巴胺可以让你造成渴望,有个实验人员做过这样的一个测试啊,就是他把小老鼠找了俩小老鼠,第一只小老鼠通过植入电极,阻碍小老鼠多巴胺的分泌,于是让他们发现这个小老鼠,好像自从被阻碍掉之后,没有什么渴望的事情了,喜欢和渴望是两码事。
比如说你给小老鼠喝糖水,小老鼠在喝糖水的那一瞬间能够看到它是开心的,它是喜欢的,喝的很好喝,但是你不给他喝了它也不渴望,不渴望吃饭,不渴望喝水,不渴望走动,那什么都不渴望,就是因为多巴胺被抑制了,所以你会发现习惯是多巴胺驱动的回馈,就像打游戏一样,打游戏为什么能够让你上瘾,为什么能够让你养成打游戏的习惯,就是一个游戏会让你快速回馈,快速反馈到你的变化和改变,你渴望持续玩下去,所以说我们可以做一个设计。
什么叫做设计呢？设计一些,让你回馈变得快速的方法,让你养成一些习惯,比如说我举个例子,有些学生不喜欢学习同意吗,为什么,因为他跟不上考试很差,甚至他做很多题都不会,他毫无成就感,那怎么办,那最好的方式就是,你应该给他设计一些简单问题,先做简单的开始,简单的让他做的太容易太简单,让他非常有成就感,刺激到他的多巴氨了,这个时候他就不一样了,他就下一次更加渴望学这样的知识,这就是一个人多巴胺的刺激,同意吗？
所以通过这种方式,你就可以让习惯变得更加有吸引力,那么,怎么样让行动更加轻而易举呢,这是我们讲到了第三个策略了,首先我们先看第一个,就是我们要知道习惯的养成,他到底是取决于什么,你们觉得是取决于时间还是取决于频率,很多人会说取决于频率很多人会说取决于时间,但正确的答案是取决于频率,就是我们可以通过大脑神经元的发现,就是当你做一件事情重复的次数越多,他的大脑神经元的行动和行为就会变得不太一样,所以所有的习惯取决于频率,而不是使用的时间,你可以多尝试频率,而不要每次看的时间很长。
我举个例子,如果你想养成看书的习惯,那么你知道最好的方式应该是什么吗,最好的方式就是,拿起来看一看,看两分钟就扔掉,一开始每天都拿出看一下,每天都拿出看两眼,然后导致你最后的结果就是不拿书看两眼,你都不舒服,通过这种方式你就养成了同意吗,所以所有的方式都是如此,我们通过这样的方式可以让你养成自动化,包括你吃早餐,包括你的城堡,他都可以做到,就像书中讲过怎样一件事情,书中有一幅图,大家可以看屏幕,就是通过每天散步十分钟,的天数和自动化的程度,你会明显的发现,它是形成一个正比的,有吗？有发现吧？
它是一个正比的,所以我们可以做一个总结,做什么总结呢,那就是,让行动轻而易举的方式就是,最有效的学习形式是实践而非计量,要把重点放在行动上而非启动上,要把重点放在多频率上,而不是要放在时间要拉得很长上,多翻几次书总比你一次看半小时书,要来的更加好一次,这就是让的行动轻而易举的一个原则,叫做最小努力原则,你积极的做一些好的事情,认真读书就把书放在身边,持续频率,每次只需要两分钟,那么你会发现完全的不一样,同样反之戒也是一样。
比如说你想要戒烟,那么你要做到的是,不要跟烟味混在一起是吧,故意不带打火机制造困难,降低你抽烟的概率,那么久而久之,通过这些最小努力的原则,你就可以做到让行动变得轻而易举,那么你能把这些做到的话,你就已经可以做到第三步了,那么重点来了,也是最后一步,最重要的叫做让奖励令人满足,我们健身我们减肥为什么很多人这么难以坚持,包括读书 包括学习,因为他的奖励回馈实在是太慢了,你们有没有发现,就是学习这件事情,你如果不坚持个半个月一个月甚至三个月,包括我们的小孩子如果不坚持个长达十几年的学习,你都不知道学习好到底有什么用,走向社会到底有什么用,奖励回溃实在是太难了。
包括减肥也是一样,你可能减个一天两天三天没有任何变化,你看不到任何变化,这就是减肥和健身的困难,因为你看不到,那么如果能够让你看到呢,那是不是就会更加能够让你上瘾,养成好的习惯呢,比如说怎么样的奖励呢,首先我们看一下,第一个就是在1990年的时候,巴基斯坦有一个城市叫做喀拉蚩,这个城市当时被评为世界上,人最不适合生存的地方,为什么,因为当地的人民疾病传染病,然后呢,各种特别特别的多,包括喝不干净的水,包括不洗手就去吃东西。
于是就有人去问说,你们为什么不洗手就去吃东西呢,难道你们不知道洗手的重要性吗,他们说知道啊,但是依然还是没有人洗手,直到进了大量的舒肤佳之后,他们养成了一个爱洗手的习惯,为什么呢,因为他们能明显的看到用的很舒服很光滑,并且起泡泡,而且呢手洗的非常干净,所以你看这就是让奖励,变得令人满足,那么让奖励变得令人满足,最好的方式是什么呢？
其实我们人的感受,视觉 听觉和触觉,视觉中就占到了80%,你可以通过这种方式可以奖励你的一切,最好方法是什么呢,就是你做一个习惯性的追踪日历一样,就是你如果是晨跑还是早起,还是做一件什么样的事,你给自己画一个日历表格,做到了就打一个勾,二号做到了打一个勾 三号做到了又打一个勾,当你这个勾打得足够多的时候,然后你养成习惯的时候,你会发现你就不想不打勾,所以一定要给自己做一个习惯追踪的日历表,通过视觉直接看到你坚持了多少天,通过视觉,你可以把你的改变给记录下来,健身是吧,每天都给自己拍一张照片,你连续拍一周,我保证你看每天的照片都不一样,都会有微小的变化。
所以一定要记住,千万不要断,最多只能断一次,如果你断第二次,那么你的好习惯将会持续断下去,那么只要一次都不断,那么你养成好习惯,持续21天,然后你的生活就特别的适应,你的习惯也特别的适应,所以我希望你通过这样的方式让你养成习惯,而不是靠成一脸的习惯,好了讲到这里,我们就把这四个方式全部讲完了,第一个让提示显而易见,第二让习惯有吸引力,第三让行动轻而易举,第四让奖励令人满足,那么最后一定要记住最大最大的前提。
在这过程当中,你一定要学会找出你的身份认同感,找身份认同,然后让自己更加自律,让自己养成更好的习惯,当你养成更好习惯的时候,你对你自己的身份认同就更加有自信,当你更加有自信的时候,又能找到身份认同,然后又能养成好的习惯,然后更加自信,持续一个正常的一个循环,我相信你的好习惯就一定能够做得越来越好。
所以我特别强烈建议大家把这本书,买回去好好看一下,因为这本书我觉得每一句话都是经典,每一章都是经典,并且也有总结,那么因为时间的关系,我不可能把每一个字讲得非常非常的清楚,如果你真的想养成好习惯的话,把这本书买回去,里面有很多表格,有很多记录,有很多方法是直接给到你的,足够让你一点一点学会养成好的习惯。
那么今天的分享就到此结束,我们下期与大家不见不散！