“走吧，八公里。”
Mike老师帽子一戴，头就往前歪了歪示意了跑步的方向。
拘谨的夏青柠都还没准备，就先跑得整个人都虚了，到了后半段，几乎是被撞着跑的——是的，Mike超过分的，找了一个自行车，追着她撞。
“坦白说，你这个体能，开演唱会跳到第三首就气喘吁吁，小趴菜，以后别说是我教出来的。”
“不是，就你，也能拿C位？国内的综艺最近的水分养活两万只鲸鱼应该不成问题。”
被骂了一通，撞了一路，跑到快没气，结果到了练习室又开始了新一环节惨无人道的魔鬼训练。
“趴下，开肩。”
“······啊？”
于是痛呼声响彻了整个空旷的练习室。
“既然是要成为真正的偶像，想必也是你自己有看过偶像们在台上光彩夺目跳舞的样子了，你知道那是怎么来的吗？——嗯，对了，这么来的。”
“开肩习惯了，你就会在任何时候都笔挺笔挺的，跳舞的时候，挺胸这点，就是质感的关键。”
开完，整个人放松的时候，夏青柠一边疼得抽噎，Mike一边不管她听没听到地在旁边解说。
“到横杆上，继续。”
Mike 37度的嘴继续说着非常冰冷的话。
“OK。接下来，撕腿，撕腿完撕腰。”
夏青柠人都没缓过来，就被塞到了横杆离墙面更近的一侧，“抬腿”，Mike继续下着指令。
······
到了高位劈横叉的时候，夏青柠是真的忍不住了，脚都开始忍不住抽筋了，Mike还在往下压，“呜呜呜，我遭不住了，我要回去继承家业了，呜呜呜”
“嗷嗷求你了，你慢慢地，求你了帅老师，求你了”
“让我缓一下再撕这腿行吗，我缓一下”
夏青柠逐渐失去表情管理，委屈地绝望地大哭。
“数十个数！”Mike老师这时候传来的声音给了夏青柠希望。
“十、九、八七六”
——“数慢一点！”
“十、九、八、七呜呜呜、六、五，······”
——“用英文倒着数一遍。”
“ten、nine、eight、seven，······”
“呜呜呜，呜呜呜”
Mike转身就去了练习室的另一边，找音响，是要开始跳基本舞步了。
“他这么恶毒，以后肯定讨不到老婆，而且还赚不到钱吃不上饭。他那样混蛋，他讨不到老婆”，夏青柠看Mike一走，就对着镜头背后悄悄骂他。
“夏青柠，我数三下，过来站好！”Mike的声音里都好像带着血脉压制，夏青柠马上怂下来，应了声，“哦，好”。
录制夏青柠训练成长日常的导演兼摄像大哥录到这里的时候眼睛都亮了，哈哈，有预感，这幕会火。
当然，不出他所料，这幕播出去真的火了，网友超爱看，互动评论和弹幕里大部分是哈哈哈。当然，也有把夏青柠的刻苦训练剪辑成“追光之路”这样的励志视频，给很多人正向的精神力量的。
“再做一遍我看看，怎么看着就是不对劲？——我知道了，先别练了，平板支撑，30分钟，开始。”
“凭······为什么？”刚摆好平板支撑的姿势就支撑不住的夏青柠发问。
“因为你中段不稳，转身的时候身体会晃啊。”
夏青柠：“苦，太苦了，呜呜呜”
“我劝你节省点力气，不然可撑不到三十分钟，撑不到三十分钟的后果可是很可怕的，你不会想知道的。”
夏青柠忙闭紧了嘴，满眼委屈。
“你委屈？”Mike夸张地发出质问，“更委屈的是我好不好，我以为你是准备好的，结果呢，跳舞的技巧我就不说了，最基本的基本功都不过关，头呢头乱动，上盘上盘不稳，中段中段不稳，下盘下盘不稳，连劈个叉下个腰都弄不清楚，我还签了对赌协议，一年半就要送你上偶像榜，我真的······”
“天呐，就你这样，真的能成为超级偶像吗？我人生年轻时候最宝贵的两年半，花在你身上，我能看到一点点的价值和成效吗？”夏青柠都还没开始怎么抱怨，Mike反而怨气冲天地质问。
夏青柠：“emmm”
“你，你少瞧不起人，谁说我不能成为超级偶像了。我，我成为给你看！”都被否定到那份儿上了，夏青柠至少得给自己挽点儿尊，是吧。
“呵呵，我就当你能成为吧”，Mike直接呵呵。
就是从这会儿开始，之后的很多练习，Mike好像找到了“制服”夏青柠的法宝，开始在每次夏青柠即将要抱怨的时候，直接开始抱怨和崩溃，还抱怨地更大声，崩溃地更严重，好像夏青柠这么菜，让他教真的多侮辱她似的——夏青柠多少还是有点少年意气，年轻嘛，也爱面子，肯定不能看着自己被这么说就认下了，于是每次咬着牙也继续练习了下去。
曼姐看到Mike这操作都啧啧称奇，遗憾自己之前没发现这么好的对付夏青柠的手段。
“接下来，我们练习高音，要达到的标准，就是声压要够强——简单来说，就是你的高音越明亮，越具有爆发力，穿透力越强，你的声压就越强。”
“你听听这两句的区别，前一句是没有声压的，声音没有支撑，软绵绵的，稍微离得远一些就听不到，你再听后一句，有声压，穿透力就极强。”
“接下来你练习一下元音声调，找到那种声带一拉一闭的感觉——算了，你先双手叉腰，练习快吸快呼。”
“嗯，接下来喊【嘿】这个字，一个人站在你面前，一个人站在很远的地方，你喊完这个离你近的，就喊那个离你远的”
“口腔放松”
“你还可以试一下在唱歌的时候弯腰和鞠躬，这时候你的横膈肌可以帮助你一下子提高声压。好，你唱这一段试试”
······
“师父，这声压我都练两个月了，都很大了，还要继续练吗？为什么我们要一