昏黄的灯光下，一盏白炽灯放在包了浆的木桌上。灯的影子倒映在摊开的一踏纸白纸上，
窗外，高大的白杨树上，几只蝉在鸣。
一阵风吹过，嘀嗒嘀嗒下起了小雨。
江圆圆捂着脑袋躲在屋檐下，她现在不太喜欢下雨，没有伞，下过雨不洗头就会很难受。
空气中有很多粉尘颗粒和化学元素，这样的雨水淋到头发上，容易引起头皮炎症感染。容易感冒，淋雨后头皮会发凉，容易有寒气。
在空气污染比较严重的地区，会出现酸雨的发生。酸雨淋在头发上会腐蚀皮肤和头发并且伴随头皮发痒，严重的话还会出现脱皮等症状。
淋雨了，她多想赶紧用热水洗头发顺便洗个澡，这样做不仅能促进局部血液循环，还能帮助驱寒。实在没办法洗头，也要赶快干了啊。
头发在湿的时候，角质层是张开的，营养和水分都容易流失，因此要尽快的将头发吹干，以免造成对头发的伤害。不过，在使用吹风机时温度不可过高，不然会刺激头皮，使头皮的油脂分泌增多，让头发容易变油而且，用热风吹头发总有一股烧伤的味道。
江圆圆：“为什么不让我躲进系统空间？”
那样她就不会淋雨，她的衣服已经湿了一半，穿着湿衣服真的很难受。
系统：“你不能对我产生依赖，那要没有工具呢。”
江圆圆：“嗯，行我知道了。”
“哈，哈秋！”
233系统：感冒了？就这么一会儿的功夫都感冒了。
江圆圆：“系统，我难受。”
233系统：“我也难受。”
体质这么差的第一次见呢。
233系统：“你要不要锻炼一下身体？”
江圆圆：“锻炼？不要辣吧，没有时间。”
系统：“没有时间？你什时候有时间。”
江圆圆：“系统人呢本质上呀就是懒所以呢你看我们你没有必要那么纠结于这里。
系统：“你难道不想知道自己如何才能坚持一件事吗？”
江圆圆：“有趣？习惯。”
系统：“不(;｀o′)o！”
江圆圆：“那是什么”
233系统：“能够长时间坚持一件事，关键有两点：
一是要，选择一件适合坚持的事；
二是得学会一些可行的方法。”
江圆圆：“继续。”反正不管嘛样，她都不会去健身。
233系统：“首先你要知道样的习惯可以让人坚持下去，兴趣，你看一天两天还好擦，时间长了呢你你能么？”
江圆圆：“我就有了干其他事情的兴趣，所以你说你”
这点很容易被人忽略44大业之前，停下来好好想一想，去评估一下这件“事”到底要不要坚持。
系统：期望理论认为，人们之所以采取某种行为，是因为他觉得这种行为可以有把握地达到某种结果，并且这种结果对他有足够的价值。换言之，动机激励水平取决于人们认为在多大程度上人们可以期望达到预计的结果，以及人们判断自己的努力对于个人需要的满足是否有意义。那么你就应该问自己：
你的动机有多强？渴望实现目标的强烈程度
目标所带来的价值（效价）会因个体的环境、需求差异而有所不同，甲之蜜糖乙之砒霜，不同人对同一目标可能有三种效价：负、零、正，效价越高，动机越强。但若这件事本身不能给你带来吸引力，那它的目标效价就很低，对你的拉动力自然有限，举个例子，对幼儿而言，金钱的目标效价就远低于糖果的。
所以并非事事都需要坚持，就拿答主来说，五音不全+不喜欢听歌，也没有提升自己音乐素养的需求，那么坚持一周学一首歌的可能性又有多大呢？
你的目标能不能实现？（目标实现的可能性）
这点其实是在强调两件事，第一，你的目标不能太过宏大，比如
第二，就是目标的可执行性要强。计划越具体，你越容易控制自己，因为我们大脑对具象化的东西印象更深。举个栗子，如果你新年flag是多看书，那这多半完成不了，你需要将这个目标拆解成长期目标（书籍阅读量达到1000本）和短期目标（一周看2本书，一天至少半小时），只有目标足够细化，你才有执行的紧迫感。
这些方法会让你更懂得坚持
定下了合适的目标，接下来就进入实操阶段，你需要在思维上和行动上都做好准备。
思维上：
1.?与过去的自己共情
应该很多人都听过巴普洛夫经典条件反射，这里就要求你充分想象那个未能坚持下去半途而废的自己，缺乏自制力、永远三分钟热度，所以直到现在也未能有拿得出手的一技之长，你恨不恨？！
好，多想几次，记住这种感觉，将偷懒和悔恨联结在一起，下次你再想偷懒的时候，这种悔恨的情感也会自然而然被带动出来，让你心生畏惧。
但和过去的自己共情并不是要让你沉浸在悔恨中，因为这会过多消耗你的精力，增加负面情绪。如果某次你真的未能坚持，那就自嘲一下，在下次补上就好。
2.?与未来的自己共情
再想象一下自己实现目标时的场景，卧薪尝胆数十载，终于走上人生巅峰，你变得极度自律、早睡早起、满腹诗书、月入百万、呼风唤雨，最最重要的是，你还帅而不俗，雅而别致！
酷不酷！然后，再次记住这种感觉，坚持不下去时，它会督促你前行。
行动上：
1.?建立激励机制。
游戏之所以令人沉迷，很大程度上体现在它的即时激励，杀一个小怪得一点金币，多玩几局游戏升个级，这样不同层次不同频率的即时激励，会让你一直被鼓舞，从而沉迷其中。所以若想长时间坚持做一件事情，你也应该建立自己的激励机制，这需要注意以下几点：
1按需激励。列出自己的心愿清单，可以天马行空，只要能让自己心动不已。
2注意激励的频率。短期目标小激励，长期目标大激励，但不应过于频繁，以防激励失效，本末倒置。
3注意激励的时机。“雪中送炭”和“雨后送伞”的激励效果全然不同，记得马上为心理能量衰竭时还在坚持的自己送上一份美食。
4正激励和负激励结合使用。给没有完成任务的自己设置惩罚，比如做家务、吃香菜等，通过这种手段来减少放弃行为的发生。
2.?运用社会强化
一个人可以走得很快，但一群人能够走得很远。所以你可以尝试加入一些小社群，认识一些和你在做同一件事的朋友，用互相激励的方法让自己坚持下去，厉害的人都在坚持，你又有什么理由放弃呢？（来，干下这碗鸡汤）
最后，如果以上这些你都记不下来，那我，只能拿出我独门秘籍了！
就一句话——
放下你的完美主义式的坚持！
坚持这件事，美在你努力地跨过了漫漫岁月；坚持并不会因为你一次的失误、一次的懈怠就彻底失败，关键的是，要允许自己在坚持的过程中有犹豫、有懈怠、有一时的失败。
因为长时间的坚持常常是，你有时走得快、有时走得慢，有时在前进、有时在后退，无论多么曲曲折折，你仍在一点点坚持在路上，离最后的目的地越来越近。
来，我知道你们想说什么，我帮你们说了——
江圆圆：“道理我都懂……不过，为什么那么努力又不是要参加运动会。“
系统翻个白眼：“你以为谁都能当运动员啊？”
江圆圆：“所以呢？”
系统：“运动员都很厉害的，起码身体素质先天就不错。”
江圆圆：“你又知道了。”
系统：“没错，你喜欢篮球吗？”
江圆圆：“嗯，还可以，可以投进去。”
系统：“篮球明星，奥尼尔选秀时候，身高216，体重290磅，站立摸高287，臂展231，最变态的是体测弹跳摸高是创记录的378。想想吧，3米78是个什么概念……所以当年魔术队偶尔会有一个玩赖战术就是实在打不开了就把球往天上扔……反正没人能在制空权上赢过奥尼尔，因为就算有勉强能跟他摸高接近的也都是加内特那种，空中绝对怼不过奥尼尔……”
江圆圆：“这么厉害，开挂了一样。所以你看，我们是肯定没有篮球明星厉害的，也不用每天坚持去健身。再说，我家里，都说吸烟有害健康，但是你看，照样有那些人一天恨不得三包。”
233系统：“这是个体差异吧，你得看大数据，看看同样年龄的人他们的后果是什么。”
系统：“?肺部长期烟熏火燎，肺泡失去弹性形成肺气肿，肺天天都像燃烧，就像一根皮筋一样的容易段！”
系统：“”香烟中含有4000种有毒物质，长期累积在肺中必然导致肺癌。”
江圆圆：“很多人吗？有没有谁。%”
233系统：“咳咳，我有一个你和顾彻两个人都会关心的点。”
江圆圆：“是什么”
系统：“嘿嘿，这可是你自己邀请的你知道吧？”
江圆圆：“到底什么啊？”
233系统：“”长期吸烟必然导致阳痿疲软，影响生活质量和夫妻感情。”
江圆圆：“就这？还好顾彻似乎不怎么抽烟。”
系统：“是吗，但是你们是两个人都吸烟吧。要知道长期吸烟导致精力不济，丢三拉四，还经常疲惫不堪；这样的话你还会喜欢顾彻吗？像个老年的人一样健忘，一样需要反复确认。吸烟很有可能导致牙很黑牙很黄，极大影响个人形象；万一你们想啵啵了那一张嘴巴多难看？”
江圆圆忽然想到一个人满口臭气，牙齿是真的很黄，堪比硫磺皂的颜色。
吸烟导致牙周炎，满嘴臭气，使人退避三舍。
系统：“吸烟是不折不扣的花钱买罪受愚蠢行为，必戒除不可；对家人危害大，让他们吸二手烟影响家人身体健康，心中愧对；烟瘾难耐、到处抽烟，满身烟味令人生厌、讨人嫌；随处抽烟容易引发火灾，到处都禁止吸烟；全世界有近五分之一的火灾是由吸烟引起的
在办公实验场所禁止吸烟，烟尘会导致设备短路促进老化；
抽烟的人经常会攀比，费钱不说还很无聊，很无趣；香烟就是慢性毒品，长期吸食就是等于慢性自杀长期抽烟导致支气管炎症，天天咳嗽非常难受，痰多，惹人厌；吸烟经常会烧坏衣物寝具，甚至引发火灾。长期抽烟对人的情绪影响很大，会使人无故发脾气；吸烟的后果必然影响生命质量，缩短生命时间；你们吸的不是香烟，而是自己的生命！”
江圆圆：“说了一大堆，吸烟和运动有什么关系吗。”
系统：“怎么没有，吸烟危害大所以要经常锻炼身体呗。”
江圆圆：“那么你肯定不知道，很多健身房老板豆卷铺盖走人了。”
系统：“走人？不挣钱了么？”
江圆圆：“很多健身房都会开一张半年或者一年或者几个月的飘。”
系统：“所以呢，老板跑路去，但是既然那么多人愿意开健身房卡，为什么还跑路，那不是自相矛盾嘛。”
江圆圆：“跑不跑的，也许是为了房租？要知道现在租房子也很贵的。”
系统：“就是因为这就不干了？信誉呢。”
江圆圆：“喂了狗了”
系统：“算了，你还是抓紧时间照工作吧，你看看你一天天就呆着在系统空间里，什么也不干，什么也不学，既然这样你还想着回家吗？”
江圆圆：“回家啊，你什么时候我们回去看看？”
系统：“摸着竿你就顺着往上爬？”
江圆圆：“嘿嘿，你就看着我一天天都什么也干不了的份上呗，你说说我要长相没长相，要才华没菜花，一碗饭都要吃不起了，你还要我干嘛啊？”
系统冷笑：“是时候告诉你实话了，我打算，你听哦我把你卖了！”
江圆圆皱眉：“卖了？买卖人口犯法。”
系统：“放心，半送半卖。”